「灯客说」分享一个15分钟进入梦乡的秘诀给大家

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如何掌握晚上最佳光源？

因为人的眼睛是在自然光下发育、生长的，所以对于人眼而言，最好的光源自然是太阳了。现在所谓一些比较好的光源都是通过自然光的各项指标来进行比较的，现在小灯就给大家介绍下自然光的一些特点：

1、由于自然光是由太阳光发出的，所以光线连续不间断，短时间内也不会有明暗变化，更不会出现光源的频闪现象。

2、色温在4000～4600K左右，色温适中，光柔和带点黄，比较适合阅读需要；色温4700～5500K左右，色温高，光刺眼偏白。通常黄昏时太阳光的色温在2000K-3000K，色温偏低太黄；中午时，太阳光色温接近7000K，色温太高，太亮太刺眼。

3、自然光是散射光，光照射的面积相对较大，不会产生对比度很大的阴影。

4、光谱连续：是现有的人造光源只有白炽灯的光谱连续的，太阳光室友由多种可见光按一定比例组合而成的混合光，非单色光。

5、直射太阳光和靠近窗口的自然光通常很强（照度值达几千-几万Lux），不宜在此光线下长时间阅读和书写。

为什么你会如此不安？

1 光线：睡眠时最合适的是微暗的光线

一般来讲，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱，容易变得烦躁而不容易入睡。因此，除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。

2 声音：安静可以让你睡的更安详

声音也是影响睡眠的重要因素之一。一般而言，超过70分贝的声音，就有可能会让人难以入睡，如果想要拥有良好的睡眠品质，维持较安静静的睡眠环境是相当重要的。睡眠环境通常可以比较规律的〈约50分贝左右〉背景音，如风扇声、冷气声。原则上，如果入睡时无法有效改善多种噪音干扰，小灯建议你以舒适的耳塞来协助降低噪音，也有助于安眠。

3 空气：清新的空气有助于提升睡眠品质

寝室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者，笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。

4 温度：适当的温度要再加上恒温

理想的卧室温度，其实是因人的主观感觉而有差别，不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质；太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。一般而言，夏季气温偏高的时候，可在入睡之前将室温调降至约25°C左右，产生一个令人容易进入梦乡的环境，然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右，并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微的下降，因此夜半时分的室温温度不宜过低，如此方能营造一个舒适的睡眠空间。虽然现在是高电费时代，但是千万别因为要省电省钱，强迫自己处在一个不舒适的环境中睡觉，这样可能会让你也省下自己的睡眠时间。

5 震动：轻微的震动有助于睡眠

按照人们通常的思维，睡觉时应该保持相对平稳的状态，平稳不动的床是有助于入睡，不过，这也不是绝对的，有时轻微而规则的震动也可以帮助睡眠，如摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入眠。

6 布置及摆设：找到合适自己的摆设吧

平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁，在“平静、单纯及干净”的摆设下，能让人感到放松且容易入眠。

小知识：吸顶灯直接安装在顶棚表面上，吊灯悬挂在天花板上，主要用于整体照明。灯的形式色彩都可以进行艺术处理。使用时，其大小和数量应该和室内空间的容积、尺度比例相协调。落地灯、壁灯主要用于卧室、客厅、餐厅的局部照明，光线较柔和。