神马！灯光没用好还会让人发胖？！
美国心脏研究所专家近日指出：卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足等，危害心脏健康的风险因素。
这里的灯光不仅仅说的是平时开的灯，更多的是指那些微弱的灯光，如助眠的床头灯，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。
长久伴随着这些灯光入眠，人体将会产生一些不利于健康的改变。
卧室亮度会影响血脂和肥胖程度
（1）日本某研究人员找了528个人来做实验。一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯(光照单位)；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。
一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米多。
（2）美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。
光照时间长会增大“坏”脂肪比例
实验权威者小白鼠经过实验，随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。
棕色脂肪属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；而白色脂肪属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。
夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多
卧室灯过于亮会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。
而睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。
卧室灯光颜色对人的影响
除了卧室的灯光亮度之外，灯光的颜色的不同也能对人体造成的影响有差异。美国某教授同样地用了老鼠来做实验，并且认为下面这些结果可能也适用于人类：
（1）、蓝光或白光对老鼠的影响较大，抑郁样症状、与抑郁有关的脑部变化明显；红光或黄光的影响则相对较小；
（2）、卧室灯光的颜色与癌症的关系确实比半毛钱多得多，颜色杂乱的灯光扰乱了自然的生理节奏，改变了人们的生物钟。甚至影响了荷尔蒙的正常分泌。
小雷的建议
· 一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。
· 如夜间上班，应该用强烈的白光照明，并在完全黑暗或不透光的地方睡觉，使生物钟同步到颠倒的光暗周期；
· 一般人在设置卧室或浴室照明时，选用黄光灯也许会比白光灯更好。
总的来说，在我们日常生活中，一定要注意这些小细节，说不定它就是潜伏在你身边的健康危机！
