卧室照明这样设计，秒变“万睡爷”啊
吃着吃着就睡着
玩着玩着就睡着
聊着聊着就睡着
……
俗语有云：
好吃不过饺子，好睡不过躺着。
然而，有很多人躺着却睡不着。
这说不定是很多人的奢望。
是的，中国超3亿人得了的这个“病”。
无论你是职场菜鸟还是老司机，
大家都在无形中感觉到压力，
各种繁琐的事情压得都有些喘不过气来，
失眠似乎已经成了常态。
这也是目前很多上班族面临的一个问题，
想为梦想拼搏所以熬夜加班
(其实我知道你们在追剧)
每晚都睡得很晚是吧~
如何才能拥有高质量的睡眠呢?
这值得我们好好地思考一下
@Angel：和妈妈一起睡，亲测有效
@一个花生壳：看英文书，比如英文字典
@Katherine：冥想冥想冥想
以上建议，
大家可以酌情参考哟!
万一不管用呢?
所以你还得认真阅读全文~
BBC的《睡眠十律》里面用科学的实验
告诉大家如何稳稳的睡上一觉，
其中一条就是“光线会刺激头脑，影响睡眠”。
听好了
卧室确实是一个对光线很有要求的地方
过于强烈的灯光会使人大脑持续亢奋，
从而即使熄灯后在夜里也久久不能舒缓、入睡。
很多人晚上睡觉都会拉窗帘，
为的就是避免外界的余光射入房中，
因为自己会受到光线刺眼而引起不适，
从而无法安心入睡。
余光尚且如此，
何况是自己卧室的灯光呢?
那是不是意味着换一个不那么刺眼的灯
就能睡好了?
也未必!
打个简单的比方，
如果你用灯打出一片绿色的光线，
即使比较昏暗，
也只会营造一种恐怖片的氛围。
像这样
☟
房间灯光这么折腾，
你确定是想睡觉，
而不是过万圣节吗?
所以灯所用的颜色也是很重要的因素。
卧室一般不适合用一些奇怪颜色的灯光，
容易使恐惧、忧虑、抑郁等负面的情绪挤压，
影响心理健康。
相信大家和小编一样，
往往会倾向以下这种灯光氛围，
一上床就想睡觉，
一觉睡到天亮~
那么
最适合卧室的照明方法是什么？
等下，
首先你得知道你会在卧室里做些什么？
睡觉、看书、换衣服、发呆……
因此，
卧室照明设计一般采用组合照明的方式，
空间可以根据需要调整不同的场景模式，
让卧室变得更舒适和更人性化。
☟
作为一个私密的休息场所，
卧室照明最重要的不是灯漂不漂亮，
而是光舒不舒适、健不健康。
资料显示，
英国伦敦有家癌症研究所通过对11.3万名女性调查，
发现睡在较明亮卧室的女性相对“高、大、粗”。
所以在色温方面不能选择那些色温过高的灯，
推荐使用2800-3000K色温。
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不管是吊灯还是吸顶灯，
都不宜安装在床的正上方。
因为当人躺在床上，上方的灯光照射到眼睛，
必然会给人带来压迫感，不利于休息。
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老人房和儿童房的照明设计可以照搬照用？
老年人和儿童都属于视觉弱势群体，
因此在照明设计上应根据他们的需求而调整。
老人卧室照明设计要求
中老年人随着年龄增长瞳孔反应逐渐衰退，
所需要的照度增加。
普通的卧室平均照度国家要求75Lux ,
而老人卧室一般范围要求是150Lux。
由于晶体老化、颜色变黄或黄褐色
而选择性吸收蓝光的原因，
导致老人对分析蓝色和黄色的时候有困难，
故光源上选择高显色性的光源，
色温建议控制范围一般在3000k~4000k。
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防止视觉疲劳是老人卧室照明设计的重点。
水晶灯等点光源容易让老人产生眩晕感，
建议选择简约的吸顶灯/带布艺罩的吊灯，
作为卧室主照明。
另外根据老人频繁起夜的身体状况，
可以在房间里安装一盏引导起夜的地脚灯
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儿童卧室照明设计要求
儿童天性好动活泼，
喜欢在房间里玩游戏或者阅读，
色温以3500k~4000k为佳，
太暗会影响视力。
因为孩子视网膜发育未成熟，
瞳孔的调节能力不足，视力敏感脆弱，
家中灯具尽量带遮罩、防眩光。
或者采用“二次照明”的方法，
把灯光打到天花板后反射下来，
既不损伤眼睛又增添浪漫的氛围。
为了给孩纸营造一个充满童趣的空间，
大多家长都会选择造型多变色彩鲜艳的灯具。
值得注意的是，
一定选用质量过关、蓝光不过量的LED。
来源 | 三雄极光
