如何在12点前睡着？
如何在12点前睡着?
睡眠是大件事。
对大部分人来说，倘若睡眠不足六小时，肥胖风险与糖尿病风险变高，注意力难以集中，情绪更低落，体力更差。总之，睡眠不足有百害，解决之道大家都知：早睡早起，充足睡眠。早起其实也很简单，只要早睡就行了。然而，睡！不！着！
大脑无事可做，开始反躬自省。回首人生发出天问：“我对我的人生都做了什么”“十年后我会在哪里？”“明天我穿什么”“明天我吃什么”每一个问题都能让人辗转不得安睡。
也许转移注意力
就能睡着了
视频太吵闹，读本书吧。名著艰涩费脑，通俗小说悬念环环相扣，转眼就读到了明天。鲁迅太激昂，夜半读得血压与肾上腺素齐升，恨不能立刻起身济世救国。换清淡冲和的汪曾祺吧，第一页鳜鱼第二页河豚第三页手把羊肉
……
还是放弃床上睡前读物，从别处下手吧。
首先你得改变
床的“定位”
首先要改变“床”的定位。
床不是工作、玩手机、玩电脑、吃零食的地方，床是睡觉的地方。布置一张舒适无比的床吧，让床垫、床单、枕头、被子和睡毯，都像云一样轻暖。
下定你的决心
作息规律”
其次，下定决心从此规律作息。
包括周末在内，每天早睡早起。长期1点睡的人，就甭指望某一天需要时能在10点睡着。
你只会躺在床上翻来覆去，然后带着焦虑在2点入眠。注意咖啡因和酒精。下午6点后也最好别再喝提神饮料。
运动运动运动
有助于睡眠
运动有助于睡眠。
但刚运动完则会神经兴奋、体温上升，于是毫无睡意。哪怕你不能早起锻炼，至迟晚9点时也该运动完毕。运动完喝一点白水，能帮你夜里睡得更平稳。
让房间陷入黑暗
留下床头灯
所有的发光屏幕，应该在10点前关掉。
这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素，导致无法产生倦意。10点到10点半，睡前90分钟正是洗热水澡的好时间。假如你手脚冰冷，这会让你体温先上升，再缓慢下降，进入昏昏欲睡的状态。
11点应关掉卧室大灯，让大部分房间陷入黑暗。
只留一两盏发黄光的床头灯。此时正是清空大脑的好时机，把心中的忧虑、计划的行动，都写到本子上。对自己说，我正在处理，我能搞定的。
/雷士梓萌系列壁灯/
最后，最好睡在完全的黑暗里。
别在卧室内留夜灯，非要留的话可以留一盏在走廊。如果外面的灯光会照进卧室，可以拉上遮光窗帘或者戴上眼罩。
长日已尽，今天到此为止。
明日的烦恼，是明日之事。
