奥运会都结束了，你还在熬夜？
欧普照明
·
2016-08-22
之前的20多天，相信你都跟昨夜一样
是在熬夜看奥运中度过的：
旁友一起熬夜呐喊时的投入快乐
还意犹未尽🎉
生物钟却早跟着赛程表乱了
白天睡不醒
晚上睡不着
梦里还在嗨
伙伴有trouble，小欧怎能不救？
So，继《年轻人不要老熬夜》好眠指南后
（点我查看）
小欧又针对奥运熬夜后遗症
潜心搜罗了几种方法
助力小伙伴们恢复奥运后的健康生物钟~
运动40分钟，熟睡8小时
屏幕那头，运动健儿突破极限创奥运记录
屏幕这头，我们躺着看比赛，整月没运动
调查显示，每周至少运动3.5~4小时
能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质
促进深度睡眠，迅速缓解疲劳！
因此，从现在起
每天坚持慢跑、游泳、打球等有氧运动40分钟
稍微出汗，再美美地洗个澡……
在2～3小时后，就能拥轻松好眠~
（PS：运动时间晚于8点，大脑会处在兴奋状态，反而不利于睡眠哦~）
音乐+冥想，秒睡so easy
20多天熬夜看比赛成习惯
每到午夜就自然high起来，怎么破？
你需要一份自然声效的睡眠专用歌单，like this☟
在大自然的声音中放松、冥想
让思维停留在眼前的某样物品上
逐渐将杂乱无章的大脑放空、放空……
小欧亲测，在音乐中冥想不到10分钟
眼皮就会跟胶水黏过一样分也分不开
放下手机，无蓝光、更好眠！
小欧感觉吧
99%小伙伴都有睡前刷手机或ipad的习惯
殊不知，“屏幕蓝光杀手”正准备谋杀你的睡眠！
90%的电子屏幕会散发特定短波蓝光
夜间盯屏，不仅容易诱发眼部疾病
大脑更会认定蓝光是白天的光线
让体内的生物钟偏差4-6个时区
使得入睡更加困难！
所以，想睡得好，
就要丢掉手表丢外套，丢完手机再丢iPad！
睡前1小时，拒绝屏幕蓝光，才能拥抱好眠~
柔和灯光助眠，拒绝节律紊乱
习惯性熬夜， 其实就是一种 昼夜节律紊乱症
我是正经の科普君
昼夜节律，主要由大脑对周围光线的感知决定
而不健康的人工照明（如强白光、蓝光照射）
能让大脑错误判断昼夜，健康的节律瞬间狗带…
因此，调节奥运后混乱的昼夜节律
需以柔和、不干扰睡眠的照明辅助
比如，一盏像“弦月”一样防眩光、多模式的小夜灯
入睡前，防眩光温柔陪伴，不打扰好眠
起夜时，暖暖光色照亮，保障行动安全
————这是一条不熬夜shui得香の分割线————
若如上这些方法用了个遍
你就是
睡不着
睡不着
睡不着
小欧这里还有一终极大招
——睡前读ta，保你5页内必睡：
sorry放错啦⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄
是这本：
不够？还有这些：
四大“名著”坐镇床头
相信你的大脑会在读书和睡眠之间
做出正确的选择
祝你好梦：）
*部分图片来源于网络
