早上醒来觉得疲倦吗？可能是光惹的祸
中照网
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2016-08-15
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早上醒来觉得疲倦吗？可能是光惹的祸。其实，光对我们昼夜节律的影响比任何药都强烈。但不可否认的是，我们处在光照下的时间越来越长，特别是人工照明环境。
什么是昼夜节律现象……
人的“生物钟”根据地球自转昼夜更替，生理反应周期大约每隔24小时发生。这种24小时节律现象在植物、动物、真菌，甚至是细菌也广泛地观察到。
昼夜节律的一个例子是一个人的清醒/睡眠周期，这样的清醒/睡眠与地球上的自然光/暗周期同步，这是昼夜光刺激进入眼睛和身体的生物反应的作用。它考虑到光谱，一天中的时间，以及暴露在光中的持续时间。
如果一个人的生理机能良好，一个人在夜间睡眠质量高和白天清醒。与此相反，没有收到足够的昼夜刺激的人将经历睡眠质量差，在白天通常很困倦。
昼夜节律被扰乱的后果……
昼夜节律被扰乱的人例如在工照明下工作的人、晚上轮班工人、睡眠障碍的人应该警惕昼夜节律混乱导致血管破坏性疾病风险的增加。
这些疾病包括心脏病发作、中风、慢性炎症和癌症。血管生长的破坏也影响胎儿的发育、妇女的生殖周期以及伤口的愈合。
在只存活几小时之久的斑马鱼胚胎实验中，研究人员通过调节黑暗到恒光照明条件的不断变化操纵胚胎的昼夜节律。结果表明，暴露于恒光下的斑马鱼胚胎其血管的生长明显受损，另外，调节生物钟的基因的表达也受到了相应的影响。
光是调节昼夜节律的驱动力……
光线是人体昼夜节律系统主要驱动力之一。
昼夜节律产生于大脑并通过身体组织与器官调控生理节奏，影响激素分泌水平和醒睡周期。昼夜节律通过各种诱因与外界保持同步，包括光。
人体通过内在光敏视网膜神经节细胞使人体对光作出反应，内在光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs）是眼睛的非成像光感受器。通过内在光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs），高频率和高强度的光会提升人的警觉性，如果缺少这种刺激信号，人体会降低能量消耗并进入休息状态。
光对人体生物效应可以通过等效黑色素勒克斯（EML）衡量，等效黑色素勒克斯（EML）是一种内在光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs）间接替代的度量标准，取代了视锥细胞传统勒克斯的度量标准。
如何改善照明环境？
为了改善照明环境，营造人体健康的昼夜节律。光照模型或光照计算（可以包括自然采光）显示至少75%的工作台EML（等效黑色素勒克斯）不低于250（测量从最终水平地面1.2m高处垂直面朝前「模拟办公人员的视角」）。同时，全年每天至少4小时满足该光照水平。
当你在卧室就应该安装EML（等效黑色素勒克斯）低的照明，这样可以加速睡眠；当你在办公室就安装EML（等效黑色素勒克斯）高的照明，这样可以让你更清醒，缓慢你的压力，舒缓你的疲劳，不需要一直依赖咖啡因来让自己清醒。
文 | 绿色建筑与节能圈子 责编丨 朱艳
